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운동의 필요성을 절감하지만, 바쁜 일상 중에 제주경마 따로 시간을 내어 운동하기 어려워 고민하는 사람들이 많다. 시간이나 운동기구, 장소에 제한 없이 할 제주경마 수 있는 걷기 운동은 간편하지만 기대 이상의 효과를 가져다 준다. 걷기 중에서도 운동 강도가 높은 ‘빨리 제주경마 걷기’의 다양한 건강 효과에 대해 알아보자.
빨리 걷기의 효과 1. 상체, 하체 근력 강화
허벅지와 종아리 등 제주경마 하체의 근육은 평소에도 사용하지만, 빨리 걷기를 할 때는 발가락과 정강이의 근육까지 사용해 걷게 되므로 하체 근력을 강화시키는 효과가 있다. 고령자의 하체 근력 저하로 인한 제주경마 낙상 방지의 효과도 있다.
빨리 걷기는 제주경마 하체뿐 아니라 상체 근력도 강화할 수 있다. 등을 펴고 다리를 배꼽보다 앞으로 내민다는 느낌으로 걸으면 자연스럽게 허리와 배의 근육에 힘이 들어가 근력이 붙고, 굽은 등과 같이 나쁜 자세도 교정할 수 있다.
빨리 걷기의 효과 2. 다이어트, 비만 예방
보통 속도의 걷기를 30분간 하면 79kcal가 소모되는 것에 비해 빨리 걷기의 경우 105kcal가 소모되어 칼로리 소비량이 1.3배 제주경마 정도 많다. 1.3배라는 수치는 크
